bardzo nog

[...] względu na stan zdrowotny (chodzi tu o narządy wewnętrzne), więc wszelkie kursy/treningi/szkolenia itp pod kątem jakiegokolwiek kontaktu bezpośredniego nie jest mi zalecany bardzo dużo grywałem w piłkę, praktycznie od zawsze, dużo jeździłem na rowerze (kolarstwo górskie itp) oraz trenowałem lekkoatletykę (sprinty), przez co, moim atutem jest [...]

[...] jest zwiększenie masy mięśniowej. Jednak ze względu na kiepskie wyniki siłowe i redukcje która niedawno miała miejsce i jeszcze bardziej mnie osłabiła zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły. Ten plan ma trwać 8 tygodni. Następnie będzie redukcja, która ma mi pozwolić zejść do ~8% bf i z nim zaczęciem robienia jak największej i jak [...]

[...] robie 5x20 pompek i A6W na brzuch od tygodnia + ściskacz na wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Prosiłbym o pomoc w ułożenie planu na poszczególne dni ( nie za bardzo się na tym zna,, a nie chciałbym czegoś przeciążyć) oraz doradzenie w ilości serii na daną partię mięśniową. [...]

[...] dysk i nie mam Excela) Jestem mniej więcej w połowie I etapu. Schudłem 5 kg ;D ale jestem przerażony, bo z tego, wg. wskazań mybodycomp 4kg mięśni i 1kg tłuszczu. Nie bardzo wiem co z tym zrobić, gdzie tkwi błąd - dieta wydaje się być OK, już nie wyobrażam sobie innych antykatabolików, które mógłbym dorzucić. Co mogę robić źle? Choć [...]

[...] silowy (pilki lekarskie, przysiady, pozycje obronne, skoki przez plotki) Przysiad 3s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 3s Wspiecia na palce 3s Piatek 15:30-17 Koszykowka (bardzo lekki trening) kolo 19-20 silownia Wyciskanie Plasko 4s Skos sztangielki wasko 3s Rozpietki 3 Przenoszenie sztangielki 2s Sobota Silownia Wioslowanie w opadzie 3s [...]

[...] radę 100x3 - spadek formy przez problemy osobiste.) Przez większość czasu ćwiczyłem w systemach FBW (np. 5x5, 5-10-15). Parę razy wskoczyłem na split z MDSami i wyniki były bardzo dobre. Ponieważ mam teraz możliwość ćwiczyć przez 4-6 tygodni 4 razy w tygodniu chciałem też zrobić splita. Jednak po redukcji i tych wszystkich problem zdecydowałem [...]

[...] bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem? 5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ? 5) Skoro planuje robić trening ABS, to mam wyrzucić z treningu Mawashi'ego ćwiczenia na brzuch ? Będę bardzo wdzięczny za każdą radę/opinię, która dla początkującego jest zawsze bardzo cenna. Pozdrawiam

[...] Wspięcia na palce na "Hack Maszynie" -Czemu nie robię innych partii ciała? Uważam iż nie potrzebuję ich robić teraz gdyż redukuje spory tłuszcz :-?- jeżeli się mylę proszę, poprawcie mnie. Rozpiski co i jak jem będę wstawiał przeważnie wieczorem :) Uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów- Zdjęcia będą też raczej jutro Pozdrawiam :P

[...] ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę redukcyjną do marca i przejść wtedy na dietę z zerowym bilansem kalorycznym. Kilka lat temu miałem bardzo krótką przygodę z siłownią, ustaliłem wtedy trening FBW z trenerem personalnym z którego korzystam obecnie. Trening A: 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 2. [...]

[...] aktywność w ciągu dwóch ostatnich lat to piłka nożna i tenis stołowy, więc nie było tego za wiele. Przed kontuzją nieco lepiej to wyglądało, mysle, ze troche miesnia pomimo bardzo złego trybu życia (imprezy, alkohol, brak diety, fast foody o 2 nad ranem - slowem zycie studenckie). Cel, zrzucić troszke zbędnego balasu, odsłonic co możliwe przed [...]

[...] opisywal wszystkich cwiczen ale biceps lubie dojechac ) sroda wolne czwartek barki - cwiczenia z gryfem hantlami na maszynach piatek plecy motyle kaptury i martwy to tak bardzo ogolnie niezly chaos w moim temacie wybaczcie nie mialem czasu by ladnie zredagować z gory thx za rady :) Ps. zapomnialem dodac ze mam dosc ciężka prace fizyczna. [...]

Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem. Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę obciążenia Zamiast wyciągu jest [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

[...] tym ćwiczę na stoperze takim lepszym pół godziny czyli 6 razy po 5 minut robię tak że z 30 sekund na luzie a później z 10-20 leciutko przykucam i puszczam rączki wtedy łydki bardzo bolą i jest git Siłownia jest o godzinie 17 to tak wracam do domu o 18 później idę grać w kosza z kolegami (i koleżankami ) o 19 30 Gramy tak z Godzinę - Półtorej [...]

[...] na wyciągu drążek 2x 12 Ciężar jaki się dam rade by wykonać ćwiczenie technicznie i dojechać trcepsy na koniec treningu Nogi Treningu nóg nie chce zmieniać bo działa na mnie bardzo dobrze. Niedawno dodałem do niego RDL i jest idealnie  Barki + Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Czy prostowanie nóg w siadzie bardzo obciąza stawy kolanowe ??? Ostatnio na siłce gosc zwrucił mi uwage ze to cwiczenie strasznie obciaza stawy wiec sie spytam bo moj plan an nogi wyglada nastepująco (masa) prostowanie nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram [...]

[...] ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g tunczyka i na noc dzilka ostrowii do tego rano 30 min przed sniadaniem mono a przed treningiem porcja green magnitude w nt rano mono Prosze o poprawki nawet jezeli bardzo krytyczne tym lepiej dla mnie. Dieta

[...] (mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda). Można są stosować jako element do blokowania ud w wycisku sztangi na skosie ujemnym. Znalazłem również nieco inne zastosowanie bardzo przydatne do robienia brzuszków na skosie. Można wygodnie zaczepić nogi i śmigać! Na tym zdjęciu widać co robi taki hałas. Obciążenie które obija się o konstrukcje [...]